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MAQUINAS PARA EJERCITAR EN CASA basicas y complejas

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MAQUINAS PARA EJERCITAR EN CASA basicas y complejas

Mensaje por filipus el Vie Jun 07, 2013 3:06 pm

como tengo algo de experiencia aca van mis recomendaciones
no es un texto copiado de internet ,basada en mi experiencia ,he usado varias maquinas y ahora estoy construyendo las mias
algo practico por que deben acomodarse a ti las maquinas y no al reves ya que todos tenemos nuestros gustos

MAQUINAS PARA EJERCITAR EN CASA
lo ideal es que si ya entrenastes algo en un gym esto sobra, pero muchas personas que jamas han ido a uno
no tienen idea de este tema,esto va para ellos,

si queremos empezar a ejercitar en casa tenemos en el mercado maquinas para el segmento"casa"
desde las economicas (perfiles de metal delgados y en general poco estables, pobres en terminaciones,utiles al comienzo)
hasta las muy costosas( perfiles gruesos, robustas,terminaciones cromadas,respaldos mas comodos,utiles tambien pero pagas lujo)
por lo tanto tenemos posibilidades para todos los presupuestos.

cuando compras alguna maquina tambien buscas estetica, dentro de esto tenemos que la mayoria de las maquinas disponibles
estan pintadas en matiz blanco,pocas varias a otros tonos, negro,azul..pero el tono lo puedes cambiar tu si te animas
que en el fono solo logras acomodarla a ti,en mi caso las pintare todas ,aca van algunas sugerencias y criticas practicas:

el equipo minimo para empezar seria

1 barra preolimpica estandar de 1.8 mts lo mejor que tenga collarines (especie de tuerca grande que sujeta los discos,
esto es altamente seguro)


ojo que existen barras de diferentes tipos
tu si te inicias usa la recta..pero con el tiempo compra alguna tipo z y variantes
la diferencia principal es que algunos ejercicios con barra recta a la larga pueden provocar problemas en tus mañecas
en tonces variamos/alternamos con las tipo z que son angulas en la posicion de las articulaciones
y eso es mejor en algunos ejercicios. pero si empiezas no botes tu plata por que tienes que ver si eres capaz de avanzar
como para usar barras mas especificas



1 par de mancuernas (a estas alturas trean todas collarines en sus extremos)
costo $13.000 / 18.000 y mas el par solas us26 minimo, mejor te compras el par solas
con discos sube el valor a no ser que compres discos usados/nuevos aparte.




varios kilos de pesos ,con 40 kilos tienes para empezar
(discos de 1 k,2.5 ,5 , 7, 10, 15 ,20....)y la marca sube o baja el valor)
el costo por gramo seria entre $1 a $1.3 pesos chilenos, cosa que no ha variado en los ultimos 20 años
yo he comprado discos el año 1993 y comprare ahora valen igual practicamente, pero vale la pena ya que son eternos
siempre y cuando sean de fierro. compra del tipo estandar pintado, los cromados son un lujo innecesario pero si eres feliz
regalando tu $$ estas en tu derecho, en gustos.





pero todo esto (barra+discos)debes complementarlo con una banca plana minimo (para ejercitar), si es inclinada es mas cara y mejorpero,te sale mas rentable
al comienzo comprar una banca comercial en tienda que puede traer algun accesorio para entrenar piernas


MAQUINAS PARA ENTRENAR EN CASA COMUNES MINIMAS


1 banca plana simple
esto es lo minimo si no se puede mas , aparte unas mancuernas y barra, las bancas simples son algo caras mejor opta por
una banca press comercial aunque son utiles para complementarlas con las otras maquinas



1 banca press estandar
nuevas $ 80.000 unos us160
aca puedes trabajar forma general (pecho acostado principalmente con la barra+discos varios)
algunas traen accesorio para piernas (podras trabajar muslos y la parte trasera de la pierna normalmente)
normalmente utilizan en su construccion perfiles delgados y acolchados duros ,algo incomodos,asiento reducido
que se traduce en incomodidad al entrenar piernas en general, medidas angostas...pero bueno con todo y eso
sirven y son utiles pero entre tu peso promedio adulto mas unos 30-40 kilos al ejercitar veras
que vibra toda, eso de una sensacion de inseguridad y mas de 150 kilos en total no aguantan,
para empezar estan excelentes pero si tu avanzas en fuerza y ganas volumen/peso corporal deberias cambiarla
por una mas robusta o la compras o la armas tu, aca hay una seccion de como armarla a tu medida.
te ocuparan aprox sin tener la barra puesta con discos de 1 a 1.5 mts de ancho por 1.3-1.7 mts de largo

aca una imagen tipo a estas alturas traen accesorios desmontables para trabajar biceps(bco scott) y piernas


detalle para las piernas



1 maquina universal de poleas
aplicamos la misma critica , dideñadas para casa,matiz blanco,semi robustas,ocupan bastante espacio
aprox 1.2mts ancho por 2.2 mts alto por 1.8 mts de fondo en forma general como la mia,
puedes trabajar varios grupos musculares por ejemplo en poleas espalda,hombros,triceps,biceps,pectoral sentado
,apertura simil, y ???? si la adaptas algo kizas que mas lo unico malo es que en promedio trean unos 45 kilos
en ladrillos plasticos rellenos con metal, no es gran peso pero adaptando alguna pieza podrias agregarle
mas,que eso hare yo.
lo otro si se dañan es muy dificil encontrar repuestos de piolas, terminaciones plasticas y las espumas que traen
se van resecando y partiendo con el uso, la piola se va partiendo su plastico y queda expuesta la piola metalica
pero puedes mantenerla para que dure mas esteticamente (visita la seccion de CONSTRUYE TUS MAQUINAS en donde hablare
de como cuidar cada elemento o restaurarlo), resumiendo si puedes hacerte de una de estas, ganas comodiad con variedad
adicional y complementaria a la prioridad del banco press.





ya tenemos para ejercitar banca press principalmente y complemento la maquina de piolas pero podrias tener si la economia
lo permite y quieres (por que no falta el amarrete que no invierte ni en el y quieres resultados..osea criterio)
aunque no es necesario:

TRABAJAR ABDOMINALES
para trabajar esta parte que todos quieren tener plana no necesitas para nada maquinas costosas u otras que parecen verdadera
armas sacadas de peliculas tipo allien jaja, colocare las opciones en orden economico a lo mas oneroso y no necesariamente garante de resultados,
osea la idea del foro es ser practico y funcional ya que puedes realizarlas en el piso, pero por algo de dinero seria menos doloroso


1 colchneta
costo $8000 +/- unos us8
miden 80 cm por 1 mts +/- varia algo unos cm de grosor
mientras mas gruesas, mas caras
la recomiendo por que es mas practico para ejercitar comodamente y sin complicarse la vida, entrenar crunch o abdominales
es lo mejor asi evitas lesiones lumbares (crunch es una forma de ejercitar,una posicion acostado de espalda con las
piernas recojidas en donde aplicamos cortas contracciones y trabajamos la zona abdominal, mas info? lee la seccion ejercicios)




1 maquina para abdominales
generalmente pueden ser desde simples artilugios tipo marcos metalicos ( 20-30 us +/-)
tambien las famosas bancas para abdominales ($35.000 o us70 +/-) no las recomiendo sufre mucho tu zona lumbar
hasta verdaderos robots
y obviamente mucho mas caras , para mi un botadero de recursos por que el que gana aca es quien diseño la maquina
y quien la vende

aca un orden por economia y practicidad


nada.
1-te recuestas en el suelo y haces grunch

2-una silla/cama/mueble u cajon
costo $0.-
la idea es acostarte de espalda , levantar tus piernas y descansar tus pantorrillas en el onjeto firme
ahi empiezas y realizas grunch, o abdominales encogidos.

3-colchoneta simple , bajo costo y practica para sin numero de usos


4-estos modelos de bancos planos inclinados torturan al mediano plazo la zona lumbar...yo no las usaria
aunque no faltan sus fanaticos que crean guerras demostrando su uso, pues bien que la usen ellos


otro modelillo mas juguete y comodo..si quieres pagar...




con estos elementos
minimo barra+discos+banca press
puedes empezar un entrenamiento practico perfectamente bien

pero si la agregas
la maquina de poleas estandar
ya tienes un mejor equipamiento y mas elaborado para entrenar y variar a la vez que te entusiasmas.

mas una colchoneta
muy util y practica para abdominales estas listo y digamos eres un seri candidato a estar en forma
y por que no ganar volumen muscular si lo deseas, aplicable a hombres y mujeres.


nota:
otros elementos no indispensables pero utiles
si puedes adquirirlos, bien

* maquinas trotadoras (usadas para correr estaticamente,pero puedes salir a correr de forma mas natural y quemas grasa)
las hay mecanicas y con motor electico


* maquinas escaladoras (idem a la anterior, para precalentar escalando y/o quemar grasas mas intensamente)



*bicicletas elipticas (idem, para quemar grasas y/o entrenar/precalentar,excelentes en su forma)



y como hablamos de maquinas, una inversion buena y duradera
aparto todo tipo cuerdas para saltar,pelotas y toda cosilla pequeña del mercado que son juguetes, rompibles
y que terminan tiradas, claro son muy utiles si tu quieres mantenerte o empezar una disciplina de este tipo
pera mi no hay nada mejor que los fierros si quieres sacar musculos o mantenerte bien.



OTRAS MAQUINAS PARA AVANZADOS
aparte de las maquinas disponibles en el mercado para entrenar en casa que son muchas comente las principales
,practicas y economicamente alcanzables como una forma basica de empezar a entrenar, pero con el tiempo algunas personas
quieren algo mas,trabajar mejor su cuerpo complementandolo con ejercicios aislados, aislados se refiere
a que especificamente trabajamos por musculos determinados en maquinas especificas.

por ejemplo, al entrenar piernas(sentadillas) lo normal es hacerlo de pie
con el peso en los hombros trabaja todo tu cuerpo en tension ,espalda, vientre,gluteos,muslos,femorales,gemelos etc,
actuan todos en conjunto como unico soporte al peso en tus hombros pero? podemos trabajarlos de forma mas personalizada
o focalizada usando maquinas exclusivas para trabajar como por ejemplo

--maquina para cuadricpes/femoral


--maquina para femorales


--maquinas para gemelos


--maquinas para pierna completa tenemos LAS PRENSAS ,verticales 90º y 45º


--y otras para hombros,espalda y lo que tu quieras.

obviamente hay que tener recursos, espacio fisico ,ojala ser ya mas avanzado y lo principalel interes.
por que tener estas maquinas si no se sabe que puedes hacer con ellas sin duda no se apreciara su valor de inversion
en el tiempo.

aca unas maquinas que muchos quisieran
pero para que pagar tanto si mejores acolchados, soldaduras,estetica o cromados no haran nada si tu
ni te esfuerzas y transpiras de verdad por que para lograr resultados debes ganartelo, a no
ser que te inyectes esteroides y subas en un mes 10 kilos de aire mm??
pero como esta dirigido a personas que entrenen naturalmente sin duda estas maquinas lo valen si entrenas duro.





mira estos sin duda todo un espectaculo tener tu gym privado





resumen
implementarse con lo necesario segun el nivel que tengamos
si es solo mantenerse todo bien
pero si cruzas el limite y pasas de ser fitnness a levantar pesos mejor te armas con lo mejor que puedas.
hay muchos modelos ,marcas ,maquinas ,discos y accesorios, todos utiles y quizas terminas comprandolos todos.





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