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TIPOS DE PRENSA PARA PIERNAS

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TIPOS DE PRENSA PARA PIERNAS

Mensaje por filipus el Jue Dic 10, 2015 2:50 pm

bueno ya que estoy terminando de fabricar mis propias maquinas
una de ellas es "la prensa vertical" , decidí armar este modelo simplemente por dos cosas
1- por costos
2-por que su posición te hace sentir todo el peso mas realmente natural que podrías manejar
3-cosas de uno


aca unas líneas extraídas de la red


La prensa vertical
quizá sea la más conocida, pues en la mayoría de los gimnasios nos la solemos encontrar. En este tipo de prensa debemos colocarnos de espaldas al suelo con las piernas hacia arriba, pues el peso lo vamos a elevar desde abajo hacia arriba. Es quizá de los tres tipos de prensa el menos costoso, ya que intervienen casi todos los grupos musculares de la pierna entre los que debemos destacar los glúteos, los isquiotibiales y en menor medida los cuádriceps y los gemelos. Es una de las maquinas que no debemos pasar por alto a la hora de trabajar la pierna.
ejemplo



La prensa horizontal
es menos conocida quizá que la vertical, pero cada vez son más los centros en los que nos la encontramos. Esta prensa nos permite permanecer sentados durante todo el ejercicio, lo que nos ayuda a desarrollar mucha más fuerza, pero nos impide que el movimiento sea todo lo largo que debiera, ya que el tronco no nos deja realizar todo el movimiento. Al trabajar en este tipo de prensa los músculos de las piernas no se verán tan tocados como en el resto, pues el trabajo se centrara en la zona isquiotibial y del cuádriceps, descartando casi por completo a los gemelos y glúteos.
ejemplo


La prensa inclinada cuarenta y cinco grado
s con respecto al suelo nos permite permanecer de pie, pues el peso lo soportamos en los hombros y lo movemos con la fuerza de las piernas. Esta es quizá la más complicada de las tres, pues trabajaremos inclinados, aumentando así el recorrido del ejercicio y por lo tanto la tensión del mismo. Es la mejor manera de trabajar las piernas en prensa, ya que lograremos tocar casi todos los músculos que las conforman, centrándonos en los cuádriceps, gemelos, isquiotibiales y glúteos. Podríamos decir que es la que más se asemeja a la sentadilla con peso libre por su eficacia. Lo único a tener en cuenta es que las prensas nos permiten utilizar altas cargas de peso, evitando el riesgo de desequilibrio y lesiones que se puede dar al realizar el entrenamiento de piernas con peso libre.
ejemplo


claro unas son mas caras que otras
en la prensa vertical, sientes un poco la presión en tu cabeza por la posición mas que nada
es cosa de costumbre, pero bien

en la prensa vertical sientes bastante las piernas pero la presión esta en tus caderas personalmente no me gusta por que siento que no es la mejor manera de sacar tu potencial...

y en la prensa de 45º realmente si sientes las piernas 100%


mas allá de la prensa no es conveniente estirar 100% las piernas en el recorrido, siempre flextadas levemente, vi una chica en youtuve que se fracturo hacia atrás las rodillas por ese motivo.. Shocked , en todo caso en un gym te lo indican (supongo).

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Re: TIPOS DE PRENSA PARA PIERNAS

Mensaje por filipus el Jue Dic 10, 2015 2:53 pm

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